Высокобелковые веганские рецепты
Коллекция из 17 сбалансированных рецептов с содержанием белка 25-30г
100% Веганские
25-30г белка
17 рецептов
Точные граммовки
Боулы
Киноа с тофу и тахини
30.4г белка- Киноа 80г (готовая)
- Тофу 160г
- Авокадо 50г
- Шпинат 40г
- Тахини 15г
- Семена тыквы 10г
Гречка с омлетом и эдамаме
29.2г белка- Гречка 100г (готовая)
- Омлет (2 яйца)
- Белки 20г
- Эдамаме 100г
Кус-кус с нутом и хумусом
27.5г белка- Кус-кус 80г (готовый)
- Нут 180г
- Хумус 20г
- Овощи 120г
- Эдамаме 60г
Бурый рис с тофу и фасолью
29.6г белка- Рис бурый 100г (готовый)
- Тофу 150г
- Фасоль красная 100г
- Морская капуста 20г
Перловка с белой фасолью
28.4г белка- Перловка 100г (готовая)
- Фасоль белая 200г
- Тофу 80г
- Шпинат 30г
- Авокадо 50г
Яичные блюда
Омлет с белками и эдамаме
28.4г белка- Омлет (2 яйца)
- Белки 50г
- Эдамаме 80г
- Овощи 150г
Шакшука с нутом
28.9г белка- 2 яйца
- Белки 50г
- Нут 100г
- Томаты/овощи 230г
Фриттата с красной фасолью
28.0г белка- 2 яйца
- Белки 50г
- Фасоль красная 100г
- Шпинат 40г
Запеченные овощи с яйцами
26.3г белка- Запеченные овощи 150г
- 2 яйца
- Сыр 17% 40г
- Эдамаме 60г
Сытные салаты
Киноа с красной фасолью
27.9г белка- Киноа 80г (готовая)
- Фасоль красная 180г
- Эдамаме 60г
- Шпинат 40г
- Авокадо 50г
Эдамаме с фетой и булгуром
27.2г белка- Эдамаме 150г
- Фета лоу-фэт 50г
- Булгур 70г (готовый)
- Овощи 150г
Батат с нутом и семенами
26.6г белка- Батат 150г
- Нут 200г
- Шпинат 40г
- Семена тыквы 20г
Тофу с цветной капустой
27.7г белка- Тофу 200г
- Цветная капуста 150г
- Авокадо 40г
Роллы
Лаваш с тофу и авокадо
28.0г белка- Лаваш Б/Г 50г
- Тофу 180г
- Авокадо 50г
- Шпинат 30г
Спринг роллы с нутом
27.8г белка- Рисовая бумага 30г
- Нут 220г
- Эдамаме 60г
- Овощи 100г
Нори роллы с эдамаме
26.2г белка- Нори 1 лист
- Эдамаме 100г
- 2 яйца
- Киноа 60г (готовая)
Лаваш с белой фасолью
30.7г белка- Лаваш 50г
- Фасоль белая 220г
- Эдамаме 60г
- Овощи 100г
- Тахини 15г
Примечание
Использованы усредненные значения для готовых круп/бобовых/тофу (например, тофу ≈12 г/100 г, эдамаме ≈11 г/100 г, нут/фасоль ≈8–9 г/100 г, крупы в готовом виде 2–4 г/100 г). Реальные цифры могут варьироваться на ±1–2 г в зависимости от бренда и степени готовности.
